Naar de inhoud
Gratis verzending in NL en BE14 dagen bedenktijd
RELEASE V
Vrouw doet een hamstringstretch op een mat, zwart-wit

Het programma

14 dagenherstel.

Bij elke kit hoort het videoprogramma ‘14 dagen herstel’. Je kiest de variant die past bij hoe jij beweegt, en volgt elke dag een korte sessie met de tools uit de doos.

dagen, elke dag een sessie
14
minuten per sessie, maximaal
15
varianten, afgestemd op je dag
3

01Opbouw

Rustig beginnen, gericht opbouwen.

Het programma is opgebouwd in drie fases. Zo leer je eerst de tools kennen, voordat je ze dieper en gerichter inzet.

  1. Dag 1 tot 4

    Kennismaken

    Je leert hoe elke tool werkt, hoeveel druk prettig is en hoe je ademhaling helpt om te ontspannen.

  2. Dag 5 tot 10

    Verdiepen

    Langere sequenties per lichaamsdeel, met mobiliteitsoefeningen die aansluiten op jouw variant.

  3. Dag 11 tot 14

    Eigen maken

    Je bouwt een vaste korte routine die je na de veertien dagen zelfstandig kunt blijven doen.

Iemand rolt de bovenbenen los op een foam roller op een sportmat
Video volgtTrailer van het programma (30 tot 45 sec): korte fragmenten uit alle drie de varianten, rustige voice-over van de trainer

02Drie varianten

Kies de variant die past bij jouw week.

Dezelfde tools, een andere focus. Je kunt op elk moment van variant wisselen.

Iemand werkt aan een bureau bij het raam
Video volgtVoorbeeldsessie kantoorwerkers (dag 3): duobal langs de bovenrug, daglicht, thuiswerkplek op de achtergrond
Variant A

Kantoorwerkers

Gericht op houding, ruimte in de bovenrug en soepele heupen na uren zitten.

Voor wie veel zit, achter een scherm werkt en stijf opstaat na een lange dag.

Focusgebieden

  • Nek en schouders
  • Bovenrug en borst
  • Heupbuigers
  • Onderrug en bilspieren

Tools uit de kit

  • Foam roller
  • Duobal
  • Lacrosse bal
  • Stretchband
  • Spiky bal

Zo ziet een dag eruit

  1. Openen2 minAdemhaling en rustig rollen over de bovenrug.
  2. Losmaken5 minDuobal langs de wervelkolom en lacrosse bal voor de schouders.
  3. Bewegen4 minHeup- en borstopeners met de stretchband.
  4. Afronden2 minKorte check-in: hoe voelt je houding nu?
Hardloper onder een overkapping bij zonsondergang
Video volgtVoorbeeldsessie hardlopers (dag 6): foam roller over de kuiten, hardloopschoenen naast de mat
Variant B

Hardlopers

Gericht op kuiten, voeten en heupen, zodat je soepel aan je volgende loop begint.

Voor wie meerdere keren per week loopt, van 5 kilometer tot de marathon.

Focusgebieden

  • Voetzolen en kuiten
  • Hamstrings en quadriceps
  • Heupen en bilspieren
  • IT-band-regio

Tools uit de kit

  • Spiky bal
  • Foam roller
  • Lacrosse bal
  • Stretchband
  • Duobal

Zo ziet een dag eruit

  1. Openen2 minSpiky bal onder de voetzolen, staand of zittend.
  2. Losmaken6 minFoam roller over kuiten, hamstrings en bovenbenen.
  3. Bewegen4 minDynamische heupmobiliteit met de stretchband.
  4. Afronden2 minLacrosse bal voor de bilspieren en rustig uitademen.
Krachtsporter maakt zich klaar voor een deadlift in een donkere ruimte
Video volgtVoorbeeldsessie krachtsporters (dag 9): stretchband voor schoudermobiliteit, rustige gym-setting
Variant C

Krachtsporters

Gericht op mobiliteit voor squat, deadlift en overhead-werk, en rustig herstel tussen sessies.

Voor wie traint met gewichten en ruimte wil in schouders, heupen en enkels.

Focusgebieden

  • Schouders en lats
  • Thoracale wervelkolom
  • Heupen en adductoren
  • Enkels

Tools uit de kit

  • Foam roller
  • Lacrosse bal
  • Duobal
  • Stretchband
  • Spiky bal

Zo ziet een dag eruit

  1. Openen2 minFoam roller over de lats en bovenrug.
  2. Losmaken5 minLacrosse bal voor schouders en borst, duobal voor de bovenrug.
  3. Bewegen5 minSchouder- en enkelmobiliteit met de stretchband.
  4. Afronden2 minDiepe squat-hold met ademhaling.

03Toegang

Scannen en beginnen. Geen account nodig.

Je hoeft geen account aan te maken en geen app te installeren. De video’s werken in de browser van je telefoon, tablet of laptop.

  1. 01

    Open de doos

    In de deksel vind je een kaart met een persoonlijke QR-code.

  2. 02

    Scan de code

    Met de camera van je telefoon. Je komt direct bij het programma.

  3. 03

    Kies je variant

    Kantoorwerkers, hardlopers of krachtsporters. Wisselen kan altijd.

  4. 04

    Volg dag 1

    Leg je telefoon naast je mat en volg de video in je eigen tempo.

Sporter ligt met de rug op een foam roller op een mat

Het programma zit bij elke kit.

Vijf tools, een premium doos en veertien dagen begeleiding op video.

Bekijk de kit